Das perfekte Frühstück
Das perfekte Frühstück
der gesunde Start in den Tag
Das kennst du bestimmt auch: zu kurzer Schlaf, Hektik am Morgen, ein langer Arbeitstag steht bevor und natürlich bleibt keine Zeit zum Frühstücken. So geht der Tag schon stressig los und die erste Heißhungerattacke kommt bestimmt. Um den Tag stressfrei zu beginnen und damit du dich vom ersten Blinzeln an fit und gesund fühlst, gibt es 5 gute Gründe den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen.
1. Fülle deine Reserven auf!
Der Körper entleert über Nacht seine Kohlenhydratspeicher und diese müssen am Morgen aufgefüllt werden um fit in den Tag zu starten. Am besten ergänzt man die Kohlenhydrate mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Ein belegtes Vollkornbrötchen, fettarmer Brotbelag und frisches Obst sind ein idealer Start in den Tag.
2. Rege deinen Stoffwechsel an!
Kurbel mit einem gesunden, kohlenhydratreichen Frühstück deinen Stoffwechsel an. Der Verzicht auf das Frühstück verlangsamt den Stoffwechsel und der Körper verbrennt weniger angesammeltes Fett. Auch das Gehirn benötigt schon in der Früh Nahrung, um die Konzentration zu steigern und aufkommender Müdigkeit vorzubeugen.
3. Das Richtige Frühstücken!
Zu zuckerreiche Lebensmittel wie Marmelade, süße Brotaufstriche in Kombination mit Weißmehlprodukten wie z. B. Toast, bewirken ein zu schnelles Ansteigen des Insulinspiegels. Wenn der Blutzucker stark ansteigt, wird Insulin produziert um den Blutzucker abzubauen. Der Blutzucker sinkt schnell, man bekommt Heißhunger, der meist mit einem zu Viel an Kalorien bekämpft wird. Deshalb greife am besten auf Vollkornprodukte und frische Früchte zurück. Wer morgens keinen Hunger hat kann mit einem Glas frisch gepresstem Saft in den Tag starten.
4. Bleib gesund!
Die Geheimwaffe Frühstück hält dich gesund! Studien zeigen, dass Frühstücksmuffel öfter zu ungesunden Snacks und Fastfood greifen und so das Risiko für Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
5. Stressfrei Frühstücken!
Um den Tag ruhig anzugehen, lohnt es sich, sich ein paar Minuten Zeit für ein gesundes Frühstück zu nehmen. Genießen Sie diese Minuten und essen Sie in Ruhe. So kann der Körper besser verdauen und belohnt Sie mit einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl und der Griff zu ungesunden Snacks bleibt aus.
